- نصائح طبية عامة
- هل تعانى من الضغوط النفسية؟ الحياة مليئة بالضغوط النفسية
وعليك أن تخفف من هذه الضغوط بأى وسيلة حتى تتحكم فى نسبة السكر لأن الضغوط
النفسية تساعد كثيراً فى ارتفاع السكر. وإليك هذه المقترحات للتخفيف من
الضغوط:
- اخرج للتمشية فى مكان هادئ.
- خذ حماماً دافئاً.
- اقرأ مجلة تحبها أو كتاب تحبه.
- تحدث مع صديق ترتاح إليه عبر الهاتف.
- قم بعمل تمرينات رياضية، يمكنك تعلم اليوجا وممارسة بعض تمريناتها.
- تحدث مع صديق ترتاح إليه عبر الهاتف.
- قم بعمل تمرينات رياضية، يمكنك تعلم اليوجا وممارسة بعض تمريناتها.
- ثبت أن إضافة القرفة إلى الأطعمة يساعد كثيراً على تنشيط أداء
الأنسولين أى الهرمون الذى يساعد على حرق السكر وحمله إلى خلايا الجسم المختلفة.
- يجب الإكثار من الخضراوات الطازجة والفاكهة لأن لها قدرة على
كسب مناعة للجسم. ولقد كشف باحثون فى المعهد القومى للسرطان بالولايات المتحدة أن
تناول كثير من الخضراوات مثل الفاصوليا والبصل والثوم، والفاكهة مثل الموالح تساعد
كثيراً على السيطرة على السرطان. كما أن هناك دراسات عديدة تؤكد أن تناول
الخضراوات الطازجة والفاكهة تقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكر والضغط المرتفع
وزيادة الكوليسرول فى الدم وتكوين الحصوات فى المرارة وفى الكلى وإصابة العينين
وغيرها من الأمراض. وهذا لايعنى الإستغناء تماماً عن اللحوم، بل يعنى الإقلال من
اللحوم وزيادة تناول الخضراوات والفاكهة. كما يجب أن يتجنب مريض السكر تناول
الدهون بقدر الإمكان، لأن الدهون تبطئ من كفاءة الأنسولين فى الدم بل وتسد الطريق
على تحركاته وتمنعه من أداء وظيفته.
- يجب الإكثار من تناول الأغذية الغنية بالألياف لتخشين المعدة،
وهى ضرورية للجهاز الهضمى ولمنع كثير من الأمراض المزمنة وبعض أمراض السرطان،
فالألياف رغم أنها لا تمثل عنصر غذائى هام فى حد ذاتها إلا أنها حيوية لسلامة
جسمنا، فهى تزيد من كمية الطعام فى المعدة بدون زيادة فى السعرات الحرارية لأنها
تتشبع بالسوائل وتظل فترة طويلة فى المعدة. ورغم أن الحياة الحديثة قد حرمتنا من
الألياف الطبيعية الموجودة فى قشور البقول والنباتات إلا أنه بدأ يظهر فى الأسواق
كثير من هذه المنتجات بقشورها، كالقمح والشعير والأرز الأسمر والشوفان وغيرهم.
كذلك يفضل تناول ثمار الفاكهة بدون تقشير وبدلاً من العصائر التى تحرمنا من
الألياف. وببساطة فإن إضافة الألياف إلى طعامك يساعد جهازك الهضمى فى تقليل
نسبة الدهون والسكر الممتصة فى دمك، وربما يساعدك فى تقليل جرعة الأنسولين. ولأن
جلوكوز الدم يرتفع أحياناً وينخفض أحياناً أخرى إذا تناولنا وجبة غنية
بالكربوهادرات وفقيرة فى الألياف فنحتاج الألياف فى وجبتنا فهى تعمل مثل الإسفنج
تتشرب الجلوكوز ثم تطلقه تدريجيا ولذلك فالوجبة الغنية بالألياف تساعد على ثبات
جلوكوز الدم وعدم ارتفاعه أو هبوطه بطريقة فجائية. هذا إلى جانب إحتواء الألياف
على بعض الفيتامينات. وينصح الأطباء بتناول 20-35 جرام يوميا. والألياف
موجودة فى كثير من الأغذية كالخبز البلدى والبقول وكثير من الخضراوات الطازجة
والفاكهة التى ممكن إضافتها بسهولة إلى وجبتك الغذائية. فيمكنك مثلاً إضافة الجزر
المبشور أو الكوسة المقطعة إلى أطباقك العادية، كما يمكنك إضافة بعض البقول مثل
اللوبية أو الفاصوليا إلى طبق الأرز.
- احترس من المياه البيضاء:
رغم أن العينين غالبا ما تتأثر بمرض السكر، إلا أن العلاج بمجرد حدوث الأعراض
المرضية قد ينقذ نظرك. فزيادة ضعط العين غالبا ما يكون المؤشر لحدوث الجلوكوما أو
المياه فى العين وهى التى تتسبب فى اتلاف عصب الإبصار مما يؤدى فى النهاية إلى عدم
الرؤية أو العمى. والطبيب المتخصص هو الذى يستطيع أن يصف لك قطرة مناسبة لوقف
الجلوكوما فى العين.